开学季

School Season

亲爱的同学们，立秋后的哈尔滨迎来了难得的清凉，大家的暑假也进入尾声。即将回到阔别已久的校园，开启集体生活，同学们的心情是怎样的呢？心理健康教育中心为大家准备了一些“小贴士”，希望同学们能够调适心态，融入到新学期的生活中。

01调整生活状态

心理学研究指出，作息不规律会降低人的自控力和专注度。假期没有了学习的压力，休闲娱乐活动增多，许多同学会选择推迟入睡时间。

大家都知道，身心是相互影响的，开学后作息时间的突然转变会造成适应困难。部分学生延续假期的入睡时间，导致睡眠不充足，身心疲惫，甚至造成了情绪波动，课堂走神犯困，影响了正常的学习生活。

开学前尽快地形成规律的生活，能够很好地帮助同学们缓解心理压力。

通过减少睡前娱乐活动，清淡规律的饮食，可以逐渐将生物钟调整到正常模式，确保开学后能有饱满的精神状态。

02积极调适情绪

积极情绪是身心健康的重要评估指标。新学期伊始，同学们应该都想要和过去的烦恼说拜拜，心理健康教育中心准备了几种心理调适的方法供大家借鉴。

1.正念练习

正念训练的技术非常多，包括肌肉放松、呼吸放松、想象放松等，这里简单介绍呼吸放松。先平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在腹部的高低起伏。当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进肺部。当肺部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起，腹部则会缩下去。注意不要让自己过于用力。

一般来说，呼气会比吸气来得久些，像这样继续练习呼吸十次，可以让人平静下来。

2.积极心理暗示

心理暗示具备不可思议的巨大能量。积极的心理暗示可以给学生带来缓解焦虑的良好效果，具体包括积极的言语暗示和积极的意向暗示。积极的言语暗示可以是每天早晚默念10遍“我可以很好地完成这件事情，我一定能做到”。

积极的意向暗示可以是想象“自己顺利地完成了某项学习任务，同学和老师对我投来赞许的目光”。

03制定学习计划

新学期是转变个人状态的关键节点，同学们不妨借此机会制定新学期的学习规划。

首先，建议同学们做好本学期课程的预习。正如那句谚语所说“人类的多数恐惧来源于未知”。对所学课本的提前阅读可以提升对课本的整体性把握，有效减少学习新知识的难度。

其次，建议同学们合理安排学习计划。有些同学会把学习计划安排的太满，超过了自己能够接纳的范畴，这样的计划往往难以执行。所以同学们需要对自己的学习状况进行评估，从简单的任务开始逐渐适应后再进一步填充其他任务，动态的完善自己的学习计划。

最后，请同学们不要忘记劳逸结合。学习是学生的主业，但大学生活不应当拘泥于课本中，参加学校组织的活动，适当的休闲娱乐有助于同学们调适身心状态，丰富校园生活。