疫情的变化，打乱了我们原有的生活、学习计划，同学可能会受到情绪上的困扰。本期小编给大家推荐一种在宿舍就能轻松操作的减压和放松技术——“蝴蝶拍”，快来一起了解下吧！

了解“蝴蝶拍”

蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，这种技术可以促使我们的心理和身体，恢复或进入一种稳定的状态。

学习“蝴蝶拍”

1.双臂胸前交叉，右手放在左侧，左手放在右侧，轻抱两侧的肩膀上。

2.双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下右一下为一轮。

3.速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-6轮为一组。

正确“蝴蝶拍”

1.在你的日常生活或既往经历中选择一件你觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，回想这个事件。

2.找到最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的某个部分它的感受是怎样的。

3.想到这个画面，体验身体的积极感受，开始进行几组“蝴蝶拍”。

4.几轮结束后，如果注意到内容是积极的，可以继续以上方式进行“蝴蝶拍”。

温馨提示

如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“现在只需留意到积极的方面”，负性内容可以之后处理哦。上文给大家介绍了“蝴蝶拍”的作用和步骤，接下来让我们一起来练习吧！

（点击播放音频）

以上就是“蝴蝶拍”技术，大家学会了吗?

疫情当下，同学们要保护好自己。

让我们一起努力，迎接“春天”的到来。