世界睡眠日

熬夜追剧打游戏，睡眠不够咖啡凑，上课的时候耷拉着脑袋、打着哈欠，这是你平时的表现吗？

良好的睡眠是我们身心健康不可或缺的一部分，它对我们的日常学习和生活有着极为重要的影响。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日"正式引入中国。

2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。

睡眠

五阶段

在舒适温暖的床上，我们的睡眠到底经历了怎样的过程？人们正常的睡眠结构周期可以分为：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。这两个阶段交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，大多数人一个晚上通常要经历4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。一个完整的睡眠周期需要经历五个阶段，让我们一起来看一下吧~

• 第一阶段

  这个阶段称为入睡期，我们开始进入昏昏欲睡状态。大脑运转速度变慢，心跳、眼球运动和呼吸也会随之减慢，身体逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。如果这个阶段别人叫我们，我们可能会说自己没有睡着。

• 第二阶段

  入睡期后，紧接着进入浅睡期。我们开始对周围的环境逐渐失去意识，体温下降，呼吸和心跳开始减慢，逐渐变得规律而平稳。有些睡眠不好的人可能整个晚上都停留在这个阶段。

• 第三、四阶段

  这两个阶段称为深度睡眠阶段，也称为慢波睡眠阶段。这个阶段的脑电波越来越慢，心跳、呼吸、血压、体温等降到了一天中的最低点，肌肉完全放松，对周围的环境几乎没有意识。已有研究表明，梦游、梦呓、尿床等常会在这个阶段出现。

• 第五阶段

  因为这个阶段我们的眼球会以非常快的速度转动，所以被称为快速眼动睡眠阶段。这个阶段我们的肌肉更加放松，但是大脑变得异常活跃，产生生动的梦境。

  

  做自己的睡眠管理大师

• 1.建立固定睡前流程

  很多同学习惯在睡前刷手机，可能是因为潜意识告诉我们不想结束这一天！因此我们可以建立一个固定的睡前流程，例如我们在睡前背一会单词，或者看一本自己喜欢的纸质版小说，告诉我们的身体，我们要准备入睡了。

  

  2.创造睡眠环境

  如果对光或声音很敏感，我们可以准备耳塞和眼罩，还可以使用白噪音，创造一个舒适的睡眠环境。

  3.睡前选择放松享受的活动

  睡前不要再看小说、刷抖音、看电视剧了！（咳咳，说屏幕前的你呢~）我们可以洗个热水澡、泡脚、或者利用冥想的软件，进行冥想。

  4.适量运动促进睡眠

  睡前过量运动会使大脑兴奋，不利于我们的睡眠。但适量的运动，能够促进人脑分泌出抑制兴奋的物质，从而促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，帮助我们提高睡眠质量。

  

  答应我，今天要早睡哦~不管月是阴晴还是圆缺，梦是咫尺还是天涯，闭上眼睛盖上被子做个美梦，明天的事就交给明天吧。