寒假结束啦！

校园生活想你啦！

此刻的你是否还沉浸在

新年的气氛中不能自拔？

一想到结束这种没有早自习、

不用担心每天吃什么的生活，

各种“疑难杂症”找上门来？

如何在开学之际

克服“开学综合征”，

请收好这份开学心理调适指南！

什么是“开学综合征”

“开学综合征”是指从长期假期状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑、恐惧、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。

“开学综合征”的表现形式有哪些呢？

生理方面：失眠、嗜睡及一些无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；

情绪方面：焦虑、烦躁、心情低落、深夜emo、无端易怒等；

行为方面：厌学、不愿社交、上课走神、想回家等。

心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

如何应对“开学综合征”

1 接纳情绪

从愉快的寒假生活进入有一定强度的学习生活中，我们难免会出现担忧、焦虑、想要逃避等一系列情绪反应，这些都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。

2 调整状态

调整作息时间：我们可以采用渐进式调整，每天比前一天早起一点、早睡一点。

调整心态：每天给自己一点积极的心理暗示，增强内心愉悦感，比如“又可以和我的饭搭子吃饭啦”、“爸妈又要给我生活费啦”......

3 处理情绪

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。同学们可以采用科学的方式来释放情绪，比如听听音乐、适当地进行体育锻炼、和朋友一起吐槽等。我们还可以做一个自己的“情绪回收站”，把烦恼和压力写在纸条上，丢进一个固定的盒子里，边丢边说：XXXXX，快离开我吧！等哪一天心情好了，我们再把它拿出来，它也会成为我们在那个时间留下的印迹。

4 确定目标循序渐进

给自己制定一个容易达到的小目标，完成后给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大过难，同时将目标细化，让我们在不断完成自己设立的目标过程中，获得自信，增强自我效能感。

在最后，小编想对同学们说：新的一年，新的学期，新的开始，祝愿同学们不负光阴，不负自己，不负被爱，不负所爱！

同学们如果感到困惑、无助、消沉，请别忘了心理健康教育中心，在这里，不仅可以敞开心扉，倾吐烦恼，心理老师们也会以尊重、平等的态度，保密的原则，给予你真诚的帮助！