护心理健康

过安心假期

寒假心理调适小贴士

循着新年的脚步，我们已经进入寒假。在这个假期里伴随着我国疫情防控措施的调整与优化，我们不仅要做好自我身体的防护，还应多关注自我心理的健康。在优化疫情防控的同时，我们的个人心理要如何“优化”？

为了让大家更好地度过假期生活，请查收下面的心理调适小贴士，做自己身心健康的第一责任人！

一、疫情下常见的情绪反应

焦虑、恐惧

部分新冠患者康复后仍会感受到一些症状，如乏力、厌食等，有的人反复要求去医院做检查和寻求治疗，对生活造成很大的困扰，心理负担大。有的人担心康复后再次被感染等一些问题，产生焦虑和恐惧的情绪。

抑郁

阳了之后产生的身体不适、认真防护还是没有躲过的挫败感都可能让我们感到沮丧、抑郁。这种情绪可能导致部分人精神不振、什么都不想做，或自责自己连累家人、朋友。

强迫行为

一部分人反反复复地查看手机信息，一天到晚守着电视机看新闻。一部分人总是怀疑自己没有消毒干净，反复对自己的用品和接触过的物品进行消毒，如果不反复消毒，自己总是不放心。

周围有阳性，该如何缓解紧张情绪？

理性看待疫情信息。同学们不用过度担心害怕，即使不小心成了“小阳人”，也请坦然面对，感染者大多是无症状及轻症，绝大多数人都是会在5-7天好转，多喝热水、多作休息。我们要不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注官方发布的防控科普，不信谣、不传谣。

增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。面对可能感染新冠病毒的未知风险，产生的任何情绪，都是正常的。适度的焦虑情绪是在保护你，主动应对负面情绪，通过听音乐、做运动等方式，尝试以积极的方式去应对。

确认阳了，如何进行心理调适？

01接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

02从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。确诊新冠阳性后，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。

03积极主动治疗，增加自己对身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。主动缓解压力，安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化。

04科学对待，积极心态。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离。

05寻求心理支持和帮助。要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。

我们还给大家准备了三种心理调适方法：

1.平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

2.肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3.蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

在当下这个特殊时期，希望以上方法能够帮助大家缓解疫情带来的焦虑，维护自身的心理健康。

寒尽春生，让我们在兔年的春天邂逅更好的自己！